06 October 2025
Hai Alopeople, siapa yang langsung kepikiran jeruk saat mendengar vitamin C? Padahal banyak makanan lain yang jumlah vitamin C nya lebih tinggi daripada jeruk, lho! Vitamin C adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat. Selain bantu jaga daya tahan tubuh, vitamin C juga berperan dalam mempercepat penyembuhan luka dan menjaga kesehatan jantung. Nah, memenuhi kebutuhan vitamin C bisa kamu lakukan lewat makanan sehari-hari. Nggak cuma jeruk atau lemon, masih banyak kok pilihan makanan vitamin C lainnya yang bisa kamu coba. Yuk, simak artikel ini untuk tahu apa saja makanan vitamin C yang baik untuk tubuhmu!
Tak disangka, Satu gelas brokoli matang mengandung vitamin C hampir setara dengan jeruk berukuran sedang.2 Sayuran hijau ini bukan cuma kaya akan vitamin C, tapi juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya seperti kalsium untuk menjaga kesehatan tulang, zat besi untuk membantu pembentukan sel darah merah, serta serat yang baik untuk sistem pencernaan.
Ditambah lagi, ada kandungan antioksidan yang bisa membantu melindungi tubuh dari peradangan. Jadi, kalau biasanya brokoli kamu hindari, sekarang saatnya mulai berteman dengan sayuran hijau satu ini.
Tergantung pada ukurannya, satu buah kiwi bisa mengandung hingga 56 miligram vitamin C,jumlah yang sudah mencukupi lebih dari setengah kebutuhan harian yang direkomendasikan.2 Selain vitamin C, kiwi juga kaya akan serat, vitamin K, dan antioksidan lain yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan serta jantung. Rasanya yang segar dan asam-manis pun menjadikannya camilan sehat yang nikmat dan mudah dinikmati kapan saja.
Kale adalah salah satu sayuran hijau yang bisa jadi sumber vitamin C yang cukup tinggi, sekitar 21 miligram.2 Jumlah ini setara dengan sekitar 20–23% dari kebutuhan harian vitamin C. Tak hanya itu, kale juga mengandung vitamin A, vitamin K, kalsium, serta berbagai antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Menjadikan kale sebagai bagian dari menu harianmu bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan jangka panjang.
Buah leci mungkin kecil, tetapi kandungan nutrisinya tidak bisa diremehkan. Satu buah leci mengandung hampir 7 mg vitamin C, dan kalau kamu makan satu cangkir penuh, bisa memenuhi lebih dari 100% kebutuhan harian mu lho, Alopeople! Tak hanya kaya vitamin C, leci juga mengandung senyawa polifenol yang bermanfaat, seperti asam galat (gallic acid), rutin, dan epikatekin (epicatechin).1 Senyawa-senyawa ini dikenal memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sekaligus mendukung kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
Buah manis yang menyegarkan ini tidak hanya kaya akan vitamin A, tetapi juga merupakan sumber vitamin C yang cukup baik. Dalam satu cangkir Cantaloupe Melon yang telah dipotong, terkandung sekitar 17 miligram vitamin C. Jumlah ini setara dengan sekitar 19% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.1
Dengan kandungan vitamin A yang mendukung kesehatan mata dan vitamin C yang membantu memperkuat sistem imun serta mempercepat penyembuhan luka, Cantaloupe Melon menjadi pilihan buah yang tidak hanya lezat, tetapi juga menyehatkan. Kandungan airnya yang tinggi juga membuatnya sangat cocok dikonsumsi untuk menjaga hidrasi tubuh, terutama di cuaca panas.
Kekurangan vitamin C tidak boleh dianggap sepele, karena dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, seperti mudah terserang flu, kelelahan, hingga sariawan yang mengganggu.
Jika sudah terlanjur mengalami sariawan, Aloclair Plus selalu bisa diandalkan untuk membantu meredakan sariawan dengan bebas perih. Tersedia dalam bentuk spray, gel, dan mouthwash, produk ini aman digunakan bahkan untuk bayi mulai usia 2 bulan. Jadi, jangan biarkan sariawan mengganggu aktivitas kamu ya, Alopeople!
Source:
WebMD, https://www.webmd/diet/foods-high-in-vitamin-c
Healthline, https://www.healthline/nutrition/vitamin-c-foods#2-acerola-cherries
